No to trening ACT plus dieta na mase ! Do tego mozesz biegac zeby spalic ten tluszcz z brzucha. Brzuch cwicz albo abs II albo cwicczeniami z obciazeniem. Przykladowy plan: Unoszenie nog w zwisie na drazku + obciazenie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)+ obciazenie ( zakres powtorzen tak jak przy wszystkich cwiczeniach 12-20), [...]
[...] robić: I wyciskanie wąskim uchwytem - głowa boczna, przyśrodkowa 3s II wyciskanie francuskie leżąc - głowa długa, przyśrodkowa 3s III Prostowanie ramion w opadzie tułowia - głowa boczna 2s IV pompki w oparciu tyłem - wszystkie głowy 2s zrobiłem ten trening dzis dla sprawdzenia i nie czułem się przemęczony, nie było tez zadnego bólu.
Michali dziękuje bardzo za przyporządkowanie mnie do odpowiedniej grupy i chyba w koncu skorzystam i sprawdze trening cykliczny Ale czy mógłbyś mi odpowiedzieć jeszcze na te moje 2 pytania dotyczące brzucha i ramion???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hmm... nie wiem jak się to zwie ;p. taki trochę rowerek na stojąco z uchwytami na ręce. Na maksymalnym obciążeniu. Jeszcze jedno: Czy np. w Sobotę mogę dołożyć też sam Biceps? Kiedy robię trening plecy/biceps to po ćwiczeniach na plecy mój biceps jest już trochę zajechany i trudno wykonać mi więcej niż dwa ćwiczenia. Z góry dzięki za pomoc.
[...] podchwytem stojac -zginanie naprzemian ramion -modlitewnik -wyciskanie obu recznie sztangielki -wyciskanie francuskie sztangi lezac -wyciskanie sztangi w waskim chwycie niedziela: grzbiet: -podciaganie na drazku w podchwycie -podciaganie na drazku w nachwycie -wioslowanie sztanga nachwytem -wioslowanie sztangielka co powiecie na taki trening???
[...] NA START: 1.1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:do 120-130g CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK(aktualnie start: A.Test+A.Cuts+BCAA okolotreningowo 25 g,Suplementy prozdrowotne) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK Trening (2 ON 1OFF 2 ON 2 OFF) 1 Klatka -wycickanie sztangi plasko 5x5 powt -wyciskanie [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. Trening 3 razy w tyg pon śr pt. A ta rozpiska wzięta właśnie z linku który zarzuciłem a dokładnie z podlinku : [...]
[...] ze sztangą 12/10 / MC juz dosc ostro da sie odczuc prostownikom wiec tutaj lepsze byloby uginanie i prostowanie nog po 2s wspięcia na palcach12/10 /okej ale albo na koncu treningu albo po nogach uginanie ramion z hantlami / chwytem mlotkowym B Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 /ok unoszenie hantli na boki 12/10 /wywal, tutaj daj jedno z [...]
a może ta ilość powt. ci nie słuzy- może przestała bo za często tak właśnie trenowałeś. jeżeli tak to myslę,że można trzyczęściowe -tzw. 21-ki wrzucić. trening móglby wygladac tak; -unoszenie ramion ze sztangielkami na skosnej ławeczce 12 12 10 - modlitewnik ze sztangą 12 12 10 - wspomniane juz wyżej "21-ki" 3 x aha... i wylącz caps [...]
co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w [...]
[...] 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 4. Mcnpn 4s 7. Wspięcia stojąć 4s Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4s Przez te dwa tyg jak cwiczyłem starałem się robić co trening inne cwiczenia więc plan chyba będzie zbędny atakowałem mięśnie róznymi sposobami.Ale myślę wrócić do plany P/P/L tylko do tego mam za mało kg ;/ ale dla chcącego nic [...]
czyli jak zwiększe ilośc treningu ramion to niebędzie dobry pomysł? Bo jak przez kilka miesiecy obwód wogle neichce rosnać wiec musi byc coś nie tak.pomyśle nad tymi zmianami co piszesz,zastosuje je jednam nadal neiwiem czemu odradzasz trening 2 razy w tyg grópy która jest priorytetem teraz dlamnie.
Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]
Dziekuje za wskazowki po przeanalizowaniu odpowiedzi stworzyłem taki trening NOGI nie moge obciazac nadmiernie stawow kolanowych kontuzja po wypadku z zalecenie lekarza daltego wybrałem taki zestaw cwiczen i wykonuje je z małym obciazeneim KLATA 1płaska 2s 2skosna 1s PLECY 1wiosłowanie 2s 2szrugsy 1s (cw zaminne np rzymska , drazek ) BARKI [...]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 101kg 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: ? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: zarys klatki i miesni ramion , przymasowanie o 10,15 kg 10. OSTATNI [...]
Dodam tylko, że nie mogę wiecej niż 150g wegli dziennie jeść, bo się robie tłusty. Może być taki trening? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/ Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x 12/10/10 Triceps [...]
plecy... zależy jaki cel, czy szerokość, czy grubość -- i jakim sprzętem dysponujesz?? na barki polecam: unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 wyciskanie sprzed klatki 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi/sztangielek wdłuż tułowia 3x12 dla mnie bardzo dobry trening, ćwicze nim jakiś czas - polecam
[...] nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Plecy: podciąganie nachwyt/podchwyt(zmiana co trening) wiosłowanie sztangą w opadzie lub przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie unoszenie tułowia z opadu szrugsy stojąc Barki: unoszenie sztangielek na boki [...]
sciagam lopatki i wypinam klatke do przodu i staram sie nie prostowac ramion przy wyciskaniu, progres idzie co trening staram sie dokladac te glupie 1 kg fotke fotke podesle
Jesli jest mozliwosc cwiczenia na silowni to polecam trening obwodowy: maszyny na m. ud (czworoglowy i dwuglowy) wyprosty tulowia z opadu sciaganie drazka wyciagu za kark buterfly wznosy ramon z hantelkami na boki uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) wyprosty na wyciagu (triceps) wspiecia na palce (lydki) napinanie m. brzucha lezac Wszystkie [...]
